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搏擊運動益處多

搏擊運動益處多
修心
相比其它運動,搏擊對心性有更大更正面的影響。很多搏擊名家會擴大生活圈子,廣濶眼界胸懷,遵隨紀律部署。他們品格高尚,熱心社會公益,不辭勞苦去作育英材,尊重其它門派,顧己及人,安全至上。

強身
搏擊不可以沒有強健的身體,而且要求極高及全面。

整體健康概念﹕包括軀體健康、心智健康、情緒健康、社會健康、心靈健康、職業健康

體適能﹕健康是否達到標準,可用體適能去衡量。
(A) 健康體適能﹕心肺耐力、肌力及肌耐力、柔靱性、身體成份、神經肌肉鬆弛
(B) 競技體適能﹕以上再加靈敏性、平衡性、速度、爆發力、協調

強身收獲﹕享受日常生活、提高生活質素、工作酬報、安全效率、應變事故、競賽榮譽

強身知識﹕
(A) 基礎運動科學﹕解剖學、細胞組織學、系統學如骨骼、肌肉(肌肉收縮可分為:等張、等長、等動) 、神經、呼吸、心臟、血管、內分泌、消化、排泄等
(B) 運動生理學﹕身體對運動適應、身體能量系統、能量代謝
(C) 適能﹕心肺耐力適能﹕HRmax=220 – 年歲,HRreserve=HRmax – RHR
運動處方包括Type,Intensity,Time,Frequency,Progression
肌肉適能﹕肌力(strength)、肌耐力(endurance)、爆發力(power=FxV)、速度(speed)、柔靱性(flexibility)、靈敏性(agility)、協調性(co-ordination) 。
增進肌肉適能的方法為重量訓練(weight training) ,又稱漸進或阻力訓練 (progressive resistance training) 。可用健身器械(machine) 、杠或啞鈴(free weight) 、自身重量(body weight)。
(D) 身體成份、體重控制

處世
搏擊運動的圈子可算是社會的縮影,從這運動學曉處世,不難踏上成功之路。

尊師重友,敬愛對手。勝者不驕,敗者不餒。謹遵紀律,刻苦耐勞。生活有定,戒除陋習。友誼至上,得失等閒。世道無常,隨機應變。有容乃大,互助互勉。體恤關懷,顧己及人。克服劣勢,以弱勝強。仁義禮信,善與人同。

籌謀
安排訓練原則以幫助運動員依循賽例去奪取佳績。

基本訓練原則﹕
- 實戰為本,用基本目標去引導訓練和競賽。包括技能,適當的負荷。教材要合理。

激奮鼓勵原則﹕
- 艱苦是成功所必需。教練除了要經驗豐富,更應以身作則,關懷了解,感同身受。

直觀性原則﹕
- 利用各種感性(如聽、視、觸等) 去認識和學習。從實踐得表象,從概念成思維,從掌握再精進。
- 正確教授,提高興趣,適當調度,個別配合,積極思考。

系統性原則﹕
- 生物進行工作的適應過程﹕疲勞、恢復、超量恢復、訓練效應消失。
- 良好的適應過程需要長時期和艱苦訓練。
- 訓練得來的效應並不穩定,要經長時期去反復強化。
- 組織訓練過程。如將大周期依次分為準備期、比賽期、恢復期。
- 健全多級體制,如以年紀、體重、性別、性質分級別。

周期性原則﹕
- 1.運動員的生物節律和競技狀態、2. 競賽規律,兩者皆有周期性特點。從科學依據去安排訓練內容、負荷和強度。
- 人體機能的周期性﹕負荷→恢復→提高→負荷‧‧‧周而復始
- 不同訓練周期性的時間構成﹕大周期(10至30周) 、中周期(4至15周) 、小周期(4至10天)
- 訓練周期之銜接﹕準備、比賽、恢復。

適當負荷原則﹕
- 不足或過度負荷皆會引起不良後果。
- 漸進式增加有4類﹕直線式(適用於初級) 、階梯式(大多數都合用) 、波浪式(好處是可休養生息) 、跳躍式(只宜優秀表現者) 。

適時恢復原則﹕
- 準確判斷運動員的疲勞狀況﹕1. 觀察表現、2. 運動員自我感覺、3. 生理和 4. 心理測試。
- 適時消除疲勞﹕利用營養學、運動醫學、生物學、心理學等。

區別對待原則﹕
- 因材施教,全面訓練計劃、及時掌握應變處理。

有效控制原則﹕
- 保證運動員依循訓練方案去得到成果﹕不斷變化訓練、客觀監控、觀察運動員狀態和進展、科學數據調控、賽前和賽中訊息、適當創新改良。

培育
建立一個新的運動,要考慮什麽因素能吸引羣眾,什麽是必需的配套。

成功因素﹕安全、趣味、娛樂、經濟、強身、修心、普及、多變、易明、挑戰、市場、合作、尊重、包容、採納

必需配套﹕群眾要求、賽則、拳証、評判、教練、培訓、專業學會、組別、場地、設施、監管、配具、参賽資格、基本訓練、賽事安排。

教養
如何令這運動持久及壯大,不會因缺點或被誤解而受反對和批評,弄至支持下降,最後無以為繼。

教﹕助運動員取得佳績,令社會認同支持,使贊助者樂於出錢出力。

養﹕靠多方面的人材合作,組織團隊,部署策劃。

必需成立專業團隊,成員包括﹕武術名家、醫療服務員、運動科學家、社會工作者、市場策略家、社會賢達、法律學家、政府部門、演藝界等。

運動員應從小鼓勵運動,宜向多類運動發展,注意學業、職業、心理及生理健康,不一定要太早選拔和強行定型。

醫健
防治疾病,強壯身心。其實任何運動都能促進健康。好處包括﹕

增加工作效率﹕容光煥發、活力充沛、思考敏銳、幹勁十足。

延年益壽﹕運動可使人年輕7年。消耗熱量,減少體內脂肪積聚,增強心肺功能,減少冠心病、高血壓、中風、骨質疏鬆症、大腸癌。增強抵抗力,增加關節靈活度及柔軟度,減少跌傷及意外。

促進心理健康﹕鬆弛神經,舒緩精神壓力,消減低沉情緒,增強自信心,擴闊社交圈子,改良睡眠質素(睡快、睡深、睡長)。

搏擊運動有更多好處﹕
1. 更增強心肺功能,肌力發展。
2. 因 結合多類運動模式,融合更多好處。
3. 經過訓練可減少意外。
4. 增加空間去適應超負荷,可減少受傷、勞損。
5. 增強反應、平衡、柔靱、力量、持久、速度。
6. 養成依循紀律規矩的好習慣。

急救
因學習搏擊運動,會兼修基本急救和醫學常識,因此可以知到如何去處理﹕

重要部位受打擊

擦傷、挫傷、拉傷、扭傷,

脫臼、靱帶受傷

特別創傷﹕鼻(流血、骨裂)、眼(眼球、眼角) 、牙齒(崩裂、脫落) 、耳(外、中、內)

頸創傷﹕動脈、頸椎、 頸軟骨(喉結)

暈眩

昏厥

腦震盪

大出血

休克

心肺復甦術

猝死


意外其實可以減少或避免

適當處理常見器官感染﹕如上呼吸、下呼吸、腸胃

受傷後應如何安排訓練和參賽

賽前驗身

愛惜場地

妥用護具

於訓練或比賽期間即時阻止危險發生

拳証和裁判的質素非常重要

合理賽例

賽場護理人員不可少

賽前準備妥當,如心理、生理、睡眠、飲食等

適當熱身和恢復

避免無謂動作

「武術文化聯合陣線」演藝師範 陳錦平
2013年3月23日

Contributed by 陳 錦平 

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